wellbeing@work：暂停的力量

“通过每天花一点时间反思，我是一个更好的团队成员和领导者，”我们的助理财务主管 Sharon Price 分享道，她已经在 Barry-Wehmiller 家族工作了 22 年。 长期以来，领导者的反思价值一直是我们观点的一部分。

通过我们的 Barry-Wehmiller 大学课程，我们分享反思如何使领导者从传统的领导方式转变为鼓舞人心的领导方式。

“通过反思开始和结束你的一天不仅有价值，而且实施领导力的核心行为：当我们看不到解决方案或陷入困境时，行使暂停和反思的力量，”Barry-韦米勒大学。 “反思可以让你放慢一天的匆忙和担忧，专注于可能性，而不是当下的即时反应。

“反思的一个关键部分与你如何继续塑造和发展你的心态有关。 简而言之，你的想法就是你的领导方式。”

哈佛商业评论最近的一篇文章 证实反思的力量：Giada Di Stefano、Francesca Gino、Gary Pisano 和 Bradley Staats 在呼叫中心进行的研究表明，在一天结束时花 15 分钟反思所学教训的员工在 23 天后的表现比那些没有反映。 一项针对英国通勤者的研究发现，当那些被提示利用他们的通勤时间来思考和计划他们的一天的人比那些没有这样做的人更快乐、更有效率并且更少倦怠。

然而，莎伦发现，反思也有益于我们的整体身心健康。 一年多前，她开始有兴趣学习更多关于正念和呼吸冥想的知识。

“我决定参加我们当地社区学院的继续教育课程，以更多地了解正念在我的生活中可以发挥的作用，并从那里开始，”莎伦说。 “我更多地练习正念冥想，它会融入生活——包括工作生活。 我还没有把它完美地记录下来，这绝对是一项正在进行的工作。”

对她来说，当她每天早上在家抽出 20 分钟来反思和整理自己的想法时，这强化了这样一种观念，即当下才是唯一重要的时间。 这种心态和意识有助于避免任何担忧和事后猜测，并在她成功应对不时出现的典型工作日挫折时提供指导。

“正念让我的一天变得专注，”Sharon 说。 “生活感觉不那么忙碌，更有成效。”

不幸的是，对于大多数人来说，疯狂的工作日太常见了。 根据一个 2010年哈佛学习，人们醒着的时候有 47% 的时间都在思考他们正在做的事情以外的事情，而这种分心、无所事事的感觉通常会让他们更加不快乐。 更重要的是， 研究表明 一心多用的人可能会对他们的大脑造成伤害。

反过来， 其他研究表明 正念可以减轻压力，增强从业者的免疫系统，甚至可以延缓衰老过程！

我的好朋友 Raj Sisodia，我们这本书的合著者， 每个人都很重要：像家人一样照顾你的人的非凡力量，已经谈过很多关于正念的文章。 他经常使用 在场练习，无论是独自一人，还是与学生和企业观众。

Raj 说：“正念帮助你全神贯注，没有正念就不可能在任何领域都有效，尤其是领导力。”

对我来说，正念不是通过有指导的冥想或静静地坐着思考，而是在我活跃、外出散步或徒步旅行时产生的。 那时我才真正感受到花时间放慢脚步和反思的好处。

对 Sharon 来说，她不仅在领导团队的工作中看到了自己的不同，而且在家里也看到了自己的不同。 她和她的丈夫也进行了正念练习，最近去大峡谷旅行，这对他们来说更加深刻，因为他们对活在当下有了新的认识。

“我很高兴找到对我和我的整体健康有益的有意义的事情，”莎伦说。 “当我的修行最强时，每一天都过得很充实。”